Aplicaciones para un cerebro sano: las mejores opciones para desarrollar, mantener y complementar su rutina de salud mental

La ansiedad es el problema de salud mental más común en los Estados Unidos y afecta al 18 por ciento de la población, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Incluso aquellos de nosotros que no lidiamos con la ansiedad clínica experimentamos períodos de estrés anormal que afectan negativamente nuestras vidas. Un estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología muestra que nos hemos convertido en una nación de “verificadores constantes”; no solo estamos conectados con nuestros amigos y familiares, estamos a una llamada o mensaje de texto del trabajo. En una sociedad en la que todos estamos sintonizados con nuestros dispositivos, es importante que encontremos formas de convertir la tecnología en una ayuda en lugar de un factor estresante. Las aplicaciones de este artículo han sido aprobadas y recomendadas por médicos, pacientes y usuarios ocasionales para ayudarlo a aliviar el estrés, mejorar el cuidado personal y proteger su salud mental.

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Aplicaciones para hacerte feliz y aliviar el estrés

Las aplicaciones creativas y de superación personal brindan una salida positiva en medio de días de trabajo estresantes o reuniones familiares. feliz ($ 11.99 / mes) tiene como objetivo mejorar su vida con actividades guiadas que se enfocan en todo, desde la atención plena hasta el liderazgo, recompensas por metas completadas y una comunidad que trabaja para el crecimiento personal. Si bien puede acceder a contenido limitado de forma gratuita, le recomiendo pagar una suscripción mensual para que siempre tenga un nuevo objetivo de entrenamiento de vida que seguir. Siete ($4.99/mes) ofrece entrenamientos de siete minutos que puede hacer en casa, en el trabajo o mientras viaja. Los entrenamientos básicos para todo el cuerpo son gratuitos, o puede pagar una suscripción mensual o anual para la biblioteca de ejercicios completa que incluye áreas específicas como piernas o brazos. colorear (gratis) trae el fenómeno de colorear para adultos a tu iPhone y iPad. Uso esta aplicación en reuniones familiares, en el transporte público y otras situaciones sociales en las que prefiero tener algo para mantener las manos ocupadas. Puede colorear la biblioteca básica de forma gratuita o pagar una tarifa semanal por nuevas páginas cada semana. Y si te gusta escribir, Tiempo (gratis) proporciona una experiencia de diario inmersiva para que registre todos sus pensamientos, actividades favoritas y pruebas diarias.

Algunos de nosotros tenemos problemas clínicos de salud mental que complican nuestras rutinas diarias. Para las personas con ansiedad social o trastorno de ansiedad generalizada, las multitudes y las interacciones sociales pueden provocar ataques de pánico en espacios públicos. Ruido blanco ($0.99) te permite seleccionar listas de reproducción de sonidos relajantes. Puede mezclar pistas en bucle de diferentes sonidos en una sola pista que le parezca atractiva. También puede ajustar el nivel de ruido, los graves y el tenor de cada sonido. White Noise proporciona un escape fácil del clamor del día.

Si prueba los consejos mencionados anteriormente y aún se encuentra alcanzando el punto máximo de ansiedad antes de la hora del almuerzo, descargue Esencia (gratis) y respira hondo. Esta aplicación gratuita tiene gráficos fáciles de seguir y tonos relajantes para guiarlo a través de la técnica de respiración 4-7-8. En esta técnica, inhalas durante cuatro segundos, sostienes durante siete y exhalas durante ocho. Esta técnica ralentiza el ritmo cardíaco y prepara el cuerpo para dormir.

Hacer un entrenamiento rápido, tomar un descanso para respirar y buscar salidas creativas lo ayudará a mantener una mentalidad saludable durante su rutina laboral normal.

Seguimiento de su bienestar mental y emocional

Algunos problemas van más allá de sentirse triste y lidiar con el estrés básico de la vida. Si está lidiando con ansiedad clínica, trastornos del estado de ánimo, depresión, TEPT u otros problemas crónicos de salud mental, entonces probablemente necesite soluciones más específicas. Los terapeutas a menudo recomiendan llevar un diario y un registro de los síntomas, ya sea con fines de diagnóstico o para ayudar a ajustar los niveles de medicación. Se recomienda usar las aplicaciones de esta sección junto con la terapia como una forma de registrar sus síntomas, su progreso y brindar un refuerzo positivo, así como metas alcanzables.

Para pacientes con trastornos del estado de ánimo, la App Store ofrece MoodKit ($4.99) y MoodNotes ($3.99). Combinando criterios de diagnóstico con herramientas de registro, ejercicios cognitivos conductuales y objetivos personalizables para que los establezca con su terapeuta, estas aplicaciones funcionan bien en un entorno terapéutico. Puede realizar un seguimiento de su progreso con habilidades como el manejo de la ira, hacer frente al cambio y las respuestas a los factores estresantes externos o internos.

¿Se está recuperando de un trastorno alimentario, manejando su PTSD o lidiando con un trastorno de ansiedad generalizada? También hay una aplicación para eso. iCBT ($5.99) le permite realizar un seguimiento de sus pensamientos y sentimientos negativos, así como identificar distorsiones cognitivas para que las comparta con su terapeuta. Registro de recuperación (gratis) se ocupa específicamente del seguimiento de comidas para trastornos alimentarios. Para el PTSD, hay Entrenador de TEPT (gratis), una aplicación del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU. PTSD Coach tiene un registro de síntomas, así como ejercicios para el manejo de síntomas.

Para obtener una herramienta general de entrenamiento cognitivo-conductual, consulte Pacífica (gratis). Junto con el seguimiento de sus síntomas y el registro de su viaje a través de mensajes de texto, Pacifica ofrece un registro de voz para una experiencia personalizada. Por una tarifa mensual adicional de $ 3.99, usted y su terapeuta pueden personalizar los ejercicios y los objetivos semanales para que pueda concentrarse entre sesiones. Para hacer un seguimiento de su ansiedad, descargue Reloj de preocupación ($1.99), una aplicación que te permite rastrear la duración y la frecuencia de los ataques de ansiedad.

Cualquiera de estas herramientas puede mejorar su experiencia terapéutica al mostrar su progreso, crear metas alcanzables entre usted y su terapeuta o ayudarlo a establecer protocolos de tratamiento para los medicamentos necesarios.

Rastreadores de medicamentos y gestión de crisis

Recordar tomar los medicamentos es difícil para todos, pero la salud mental y los efectos secundarios de los medicamentos relacionados pueden aumentar los niveles generales de estrés cuando intenta mantenerse saludable. Las aplicaciones en esta sección pueden ayudarlo a mantenerse al día, compartir fácilmente sus contactos de emergencia y comunicar sus necesidades médicas si no habla.

Recordatorio de píldoras Medisafe (gratis) le permite programar sus medicamentos, así como registrar cualquier efecto secundario y envía recordatorios a su reloj inteligente. DosisCast ($2.99/mes) y MedCoach (gratis) le dará recordatorios de recarga y sincronizará sus registros con su médico para que pueda mantener su farmacia actualizada y estar al tanto de su propio plan de tratamiento.

Similar a la función de identificación médica gratuita de Apple en la aplicación Salud, Contacto de emergencia (gratis) pone la información de contacto de su médico, así como sus preocupaciones básicas de salud en su pantalla de bloqueo en caso de emergencia. Puede personalizar la pantalla para satisfacer sus necesidades médicas y de privacidad. El contacto de emergencia incluso le permite incluir los números de familiares o amigos que haya designado de su lista de contactos.

Para los pacientes que se vuelven no verbales pero aún pueden comunicarse, investigue Chat de emergencia (gratis). Creado por un desarrollador de aplicaciones con síndrome de Asperger, Emergency Chat pone sus necesidades de crisis en manos de personas que quieren ayudar. Puede agregar su estado médico a la pantalla de bienvenida con anticipación para que no tenga que preocuparse por explicar lo que necesita en medio de una crisis. La aplicación también tiene una función de chat basada en texto, que puede usar con otra persona pasando el teléfono de un lado a otro.

Siéntete bien Aplicaciones y salud mental

Si ha pasado algún tiempo en la App Store, entonces sabe que las aplicaciones que afirman promover la salud mental son un centavo la docena. Es fácil crear gráficos coloridos, agregar música alegre y lanzar al mercado otra aplicación para sentirse bien. Por eso, seleccioné las aplicaciones leyendo las recomendaciones de los médicos y las reseñas de los pacientes, y tuve en cuenta las técnicas de terapia cognitiva conductual. Las aplicaciones que he compartido aquí no resolverán ningún problema de la noche a la mañana, pero son buenas herramientas para ayudar a controlar los síntomas y cambiar su perspectiva de salud mental en una dirección positiva.

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