Como adelgazar corriendo

Comencemos con un básico: correr es una excelente manera de perder peso. Si está buscando perder algunas libras pero no quiere romper el banco con membresías en gimnasios, clases o equipos sofisticados para el hogar, correr es el camino a seguir, pero solo es efectivo cuando se combina con una dieta adecuada y descanso.

¿Por qué correr?

Correr es un excelente ejercicio cardiovascular; también mejora su salud física y mental en general, y puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Es algo que puede hacer casi en cualquier lugar, y los números hablan por sí solos: un informe de 2020 de la Asociación de la Industria del Deporte y el Fitness señaló que alrededor de 50 millones de estadounidenses corren o trotan con regularidad.

De acuerdo con la Consejo Americano de Ejercicio, una persona que pesa 140 libras quema alrededor de 130 calorías corriendo solo 10 minutos y una persona que pesa 180 libras quemará 170 calorías en el mismo tiempo. Pero es importante recordar que correr solo no es la solución. También es vital que comas bien y descanses lo suficiente. Además, las personas que corren tienden a dormir mejor, lo que significa que es más probable que vuelvan a correr. Y investigación también ha demostrado que el ejercicio aumenta la autoestima, lo que aumenta aún más las posibilidades de salir a la carretera con regularidad. Las personas que se sienten bien consigo mismas a menudo descubren que cambian su dieta para mejor: los alimentos más saludables ayudan a perder peso y son un mejor combustible para los corredores.

como empezar

(Crédito de la imagen: Shutterstock)

Hay algunas cosas importantes que debe recordar si está corriendo por primera vez o regresa después de mucho tiempo.

  • Tranquilízate. Si trata de hacer demasiado, demasiado pronto, es probable que pierda interés o sufra el tipo de lesión que lo retrasará semanas. Para algunos, comenzar puede significar salir por tan solo 10 minutos y luego aumentar lentamente el tiempo a medida que pasan los días y las semanas. Otros pueden sentirse más cómodos comenzando con un programa de carrera/caminata y reduciendo lentamente la cantidad de caminata y aumentando la cantidad de carrera. Algunas personas encuentran que un programa de sofá para 5K es justo lo que necesitan y otras usan una de las mejores aplicaciones para correr en su viaje de pérdida de peso. En resumen, lo que sea que funcione. También puedes consultar nuestra guía sobre cómo entrenar para una carrera de 5 km.
  • Si tiene un sobrepeso considerable, es posible que el peso baje rápidamente desde el principio, pero, en general, no espere ver resultados dramáticos. Es un proceso gradual: su cuerpo tiene que adaptarse a las nuevas demandas que le impone, una de las cuales es mejorar en la quema de grasa como combustible, pero verá resultados si persiste.
  • Salir solo puede ser difícil, por lo que a muchos recién llegados les gusta correr con otra persona. Esta es una excelente manera de asegurarse de no saltarse una sesión, ya que no querrá decepcionar a su compañero de carrera, que estará en su propio viaje.
  • No se preocupe si se queda sin aliento y tiene que parar en los primeros días y semanas. Todo esto es perfectamente normal y forma parte de convertirse en corredor.

Calorías que salen vs. calorías que entran

Si ingieres más calorías de las que quemas, tu cuerpo almacena el exceso en forma de grasa. Cuando corres, tu cuerpo quema más calorías, por lo que comienzas a perder peso. Pero la investigación ha demostrado que para mantener la pérdida de pesonecesitas encontrar un equilibrio entre tu “ingesta de energía” (lo que comes) y tu “gasto de energía” (en este caso, tu carrera).

También es posible que deba ajustar su dieta para asegurarse de comer bien (piense en granos integrales, frutas, verduras, nueces, frijoles, pescado y carne magra de alta calidad) y reducir las cosas procesadas, que tienden a ser altas. en azúcar y sal, y contiene muchas calorías. Investigación ha demostrado que las personas nuevas en el mundo del running a menudo se convencen a sí mismas de que pueden comer más solo porque están haciendo ejercicio, pero esto solo significa que pierden menos peso de lo esperado. ¡No caigas en la tentación de la merienda azucarada después de la carrera!

Qué ponerse

(Crédito de la imagen: Tom’s Guide/Future)

No necesita un kit costoso para funcionar. Ponte una camiseta, y un sostén para correr de buena calidad si eres mujer (hemos encontrado los mejores sujetadores deportivos aquí), un par de pantalones cortos o mallas y un par de zapatillas de deporte, y estarás listo para ir. literalmente. (Echa un vistazo a nuestra lista de las mejores zapatillas para correr si no tienes ninguna adecuada). Un top de algodón no es lo ideal, ya que retiene el sudor, pero hará el trabajo si recién estás comenzando. Más tarde, te sentirás atraído por la ropa técnica y las zapatillas nuevas serán imposibles de resistir.

En este momento, tampoco necesita un reloj para correr de alta tecnología, pero a medida que se convierte en un corredor mejor y más seguro, es posible que desee invertir en uno de los mejores relojes para correr. En cuanto a correr con un par de los mejores auriculares/auriculares para correr, eso depende totalmente de ti. Algunas personas encuentran que un podcast o una lista de reproducción en ejecución es una distracción/compañero perfecto; otros prefieren sus propios pensamientos. Sea cual sea su elección, esté siempre atento a su entorno y manténgase seguro. Aquí hay algunos consejos para correr en la oscuridad.

tener una meta

Algunas personas necesitan trabajar hacia una meta específica. Esto puede ser un gran motivador. Investigación de la Universidad de Oregón mostró que las personas orientadas a objetivos están más inclinadas a participar en la actividad física. Entonces, si le conviene, fíjese un objetivo de pérdida de peso, pero asegúrese de que sea realista y medible. Dicho esto, es posible que no tengas un objetivo específico y eso también está bien.

¿Que estas esperando?

Cuando intenta perder peso, esos primeros pasos son los más importantes y los más difíciles de dar, así que no se presione demasiado. Salga: los resultados pueden cambiarle la vida.

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