Cómo construir un gimnasio en casa por menos de $ 500

En palabras de Chandler Bing, “Quiero dejar el gimnasio”. A diferencia de Chandler, no es el gimnasio en sí, o el hecho de que no lo uso: voy al menos cinco veces a la semana, es una razón un poco más deprimente que el elenco de Friends no habría previsto, como todo lo demás en 2022, el costo de mi membresía se ha disparado.

Ante la perspectiva de pagar $100 al mes por la membresía de un gimnasio, me di cuenta de que estaba en la posición afortunada de saber exactamente lo que quería comprar para construir mi propio gimnasio en casa, sin comprometer mis objetivos de entrenamiento. Como editor de acondicionamiento físico, probé, califiqué y revisé algunos de los mejores equipos de gimnasio en casa del mercado, por lo que sé qué comprar, especialmente cuando tienes un presupuesto limitado. Sigue leyendo para saber más.

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Cómo construir un gimnasio en casa por menos de $ 500

No hace falta decir que lo que funciona para mí no funcionará para todos, especialmente si tiene necesidades de entrenamiento específicas. Para example, si te gusta mucho CrossFit, es posible que quieras invertir en un equipo diferente al de las personas que aman Pilates. Mi lista de compras a continuación se basa en mi experiencia de correr cuatro veces por semana y entrenamiento cruzado y entrenamiento de fuerza al menos cuatro veces por semana.

bicicleta estática

Bicicleta de ciclismo de interior Sunny Health and Fitness

(Crédito de la imagen: Sunny Health and Fitness)

$152.88 @ Amazonas (se abre en una pestaña nueva)

Cuando se trata de todo el debate entre la cinta de correr y la bicicleta estática, soy una bicicleta de equipo. Como corredor, no hay nada que me guste más que salir a correr, así que agarro mis zapatillas y salgo durante una hora a trabajar duro en la cinta de correr cualquier día. Dejando a un lado las preferencias personales, sin embargo, las bicicletas también son mucho más baratas que las cintas de correr y ocupan mucho menos espacio en su hogar.

Si bien esta bicicleta Sunny Health and Fitness en particular no está en nuestra lista de mejores bicicletas estáticas, su hermano mayor sí lo está. Esta es una bicicleta de spinning básica y asequible como la que encontrarías en el gimnasio. No hay demasiadas campanas y silbatos, pero es totalmente ajustable, tiene un peso máximo de 265 libras y tiene un pequeño monitor para que pueda controlar cuánto ha pedaleado. También hay un soporte para dispositivo, lo que significa que puede registrarse en la versión de prueba gratuita de la aplicación Peloton y tomar clases en su bicicleta desde su teléfono o iPad sin gastar miles de dólares.

Mancuernas ajustables

Mancuernas ajustables FLYBIRD

(Crédito de la imagen: Flybird)

$89.79 @ walmart (se abre en una pestaña nueva)

Cada gimnasio en casa necesita un buen juego de pesas, pero si no tienes el espacio o el presupuesto, las mancuernas ajustables son una excelente alternativa para un juego de mancuernas. Estas mancuernas son nuestra selección de valor en nuestra lista de las mejores mancuernas ajustables, son asequibles y puede obtener un juego de mancuernas de 25 lb de una marca reconocida por $ 179.

Por supuesto, puede comprar una mancuerna y trabajar un lado a la vez, o intercambiar algo más en esta lista para comprar el juego. La mancuerna se puede ajustar en incrementos de cinco libras de cinco a 25 libras. Son muy fáciles de ajustar: simplemente gira el dial y la mancuerna viene con una bandeja. También son más fáciles de guardar que una barra de pesas, y aun así podrás hacer la mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza con ellas.

Bandas de resistencia

Bandas de látex Theraband

una foto del juego de bandas de resistencia Theraband

(Crédito de la imagen: Theraband)

$11 @ Amazonas (se abre en una pestaña nueva)

Puedes hacer mucho con un buen conjunto de bandas de resistencia. Si bien hay muchas opciones diferentes para elegir (eche un vistazo a nuestra mejor guía de bandas de resistencia si no nos cree), estas bandas de látex se pueden usar fácilmente como bandas largas y atarse alrededor de las piernas para ejercicios en los que por lo general, use un bucle más pequeño.

El conjunto de bandas de cinco pies viene con tres niveles de resistencia codificados por colores: la banda amarilla tiene una resistencia de 3 a 4,3 libras, la roja tiene una resistencia de 3,7 a 5,5 libras y la verde tiene una resistencia de 4,6 a 6,7 ​​libras. . Estos no serán adecuados para cualquier persona con alergia al látex.

Echa un vistazo a los mejores ejercicios de brazos con bandas de resistencia, los mejores ejercicios de piernas con bandas de resistencia y cómo hacer peso muerto con una banda de resistencia.

pelota de pilates

Pelota Trideer Pilates

una foto de una mujer y un hombre usando una pelota de ejercicio

(Crédito de la imagen: Amazon)

$9.99 @ Amazonas (se abre en una pestaña nueva)

Si eres fanático de Pilates, agregar una pelota a tus entrenamientos puede marcar la diferencia. Colocar una pelota de Pilates debajo de la pelvis, por example, al hacer ejercicios como golpecitos con los dedos de los pies y patadas de tijera, lo obliga a involucrar los músculos centrales internos para mantener su cuerpo estable. Esta pelota de nueve pulgadas no estallará cuando esté acostado sobre ella y tiene un tapón que le permite inflarla y desinflarla fácilmente para guardarla fácilmente.

Si no está haciendo una práctica regular de Pilates, ¡es posible que desee omitir esta y ahorrar $ 10! Si no, aquí están los mejores ejercicios de Pilates para apuntar a tu núcleo para una quemadura interna.

saltar la cuerda

Cuerda para saltar Amazon Basics

Cuerda de saltar básica de Amazon

(Crédito de la imagen: Amazon)

$8.38 @ Amazonas (se abre en una pestaña nueva)

Una cuerda para saltar es una herramienta brillante para mejorar tu cardio sin ocupar mucho espacio. Esta es la mejor cuerda para saltar en nuestra mejor guía de compras de cuerdas para saltar: tiene manijas de buen tamaño que son fáciles de agarrar mientras saltas, la cuerda de plástico es liviana y gira fácilmente, por lo que trabajar en tu coordinación no se verá obstaculizado por un cuerda difícil de manejar, y los rodamientos de bolas son suaves y silenciosos, lo que significa que la cuerda no quedará atrapada en medio del salto.

La cuerda para saltar de Amazon Basics es una cuerda bien construida y versátil que brinda a los saltadores principiantes y experimentados elementos esenciales sobre los que puede construir. Durante las pruebas, descubrimos que saltar con esta cuerda era fácil y sin esfuerzo, por lo que es imprescindible en la lista de compras de mi gimnasio en casa.

Banco de pesas

Banco de pesas ajustable PASYOU

una foto del banco de pesas pasyou

(Crédito de la imagen: Pasyou)

$109 @ Amazonas (se abre en una pestaña nueva)

Nuevamente, este no es esencial, pero durante ejercicios como press de banca, filas de un solo brazo y sentadillas divididas búlgaras, un banco es una adición útil. Puede que este no sea el más glamoroso del mercado, pero hace el trabajo. Hay siete posiciones de respaldo ajustables, un reposapiés y el banco se puede plegar cuando no lo esté usando.

Colchoneta de yoga o gimnasia

Esterilla de yoga básica de Amazon

una foto de la colchoneta de ejercicios básicos de amazon

(Crédito de la imagen: Amazon)

$17.88 @ Amazonas (se abre en una pestaña nueva)

Nuevamente, si ya compró una de las mejores colchonetas de yoga, no la necesitará, pero si no, una colchoneta cómoda es una buena idea. No solo puede poner un poco de amortiguación debajo de sus pies cuando realiza ejercicios de alto impacto, sino que también puede proteger su alfombra para que no sude demasiado (asqueroso).

Nuevamente, este tapete no es el más elegante, pero tiene 0.5 pulgadas de grosor, lo cual es bastante lujoso, y tiene una superficie texturizada para brindar agarre y tracción bajo los pies mientras te mueves. También se puede enrollar cuando no lo esté usando para guardarlo fácilmente y viene con una correa elástica para mantenerlo sujeto.

Entrenamiento en suspensión

Correas de entrenamiento de resistencia de suspensión de peso corporal postural

una foto de las correas de entrenamiento de resistencia de suspensión de peso corporal POSTURELY

(Crédito de la imagen: Amazon)

$39.95 @ Amazonas (se abre en una pestaña nueva)

El entrenamiento en suspensión puede sonar aterrador, pero tiene una serie de beneficios: como su nombre indica, está suspendido y, por lo tanto, se ve obligado a activar los músculos estabilizadores, ya que necesita mantener el núcleo activo para realizar todos los ejercicios. Los ejercicios para los que usaría las correas de suspensión son de bajo impacto, pero pueden desarrollar músculo fácilmente y aumentar la movilidad.

Este conjunto no es el más glamuroso del mercado, pero tiene correas de nailon duraderas y dos asas, y viene con una práctica bolsa en la que puedes guardar las trampas y llevarlas contigo en tus viajes.

Así que ahí lo tienes: una lista de compras para un gimnasio en casa con dinero de sobra. Obviamente, es posible que ya tenga algunos de los equipos de esta lista, o encuentre algunas de las sugerencias redundantes, si nunca ha practicado Pilates, por ejemplo. example, probablemente no querrás gastar $10 en una pelota. Además, si optas por comprar un par de mancuernas y no una, el costo sube a $529. El objetivo de esta lista es resaltar que construir un gimnasio en casa no tiene por qué costar mucho dinero y que las costosas membresías en gimnasios no son la única forma de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

¿Buscas más inspiración? Estos son los mejores ejercicios de bíceps para desarrollar brazos más grandes, el excelente entrenamiento de 800 repeticiones de Chris Hemsworth y las mejores aplicaciones de entrenamiento para descargar para hacer ejercicio en casa.

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