Cómo controlar tu respiración con Apple Watch

Todo el mundo siempre tiene un momento en el que necesita un descanso del día a día. En estas situaciones, siempre es recomendable realizar un control de la respiración. Esto es algo en lo que el Apple Watch te puede ayudar sin necesidad de instalar ningún tipo de aplicación nativa. Te contamos todo lo que necesitas saber sobre formas de controlar cómodamente tu respiración.

¿Cómo te ayuda concentrarte en tu respiración?

En los momentos de mayor estrés, seguro que has tenido la sensación de que en algún momento vas a perder el control. Los mejores especialistas en salud mental siempre recomiendan diferentes ejercicios de respiración, como como concentrarse en inspiraciones y exhalaciones. Esto hace que el Apple Watch desempeñe un papel crucial para guiarlo a través de este proceso de respiración. A través de una serie de vibraciones el reloj te dirá cuándo inhalar y exhalar el aire que tienes almacenado. Es ideal especialmente cuando estás teniendo un ataque de ansiedad o cuando crees que los síntomas están comenzando.

Sin duda se agradece tener el reloj en estas situaciones sobre todo si estás solo. En muchas ocasiones puedes olvidarte de cómo respirar si no tienes a alguien a tu lado. El hecho de decir cómo debes hacerlo relaja mucho ya que fisiológicamente el cuerpo reacciona como si le faltara oxígeno cuando en realidad es todo lo contrario. Así que el Apple Watch actuará como esta persona que le dirá cómo tomar sus respiraciones correctamente.

Además, el reloj es capaz de lanzar diferentes recordatorios para realizar estas respiraciones varias veces al día. Esto significa que no siempre tienes que estar en medio de un ataque de ansiedad para usar esta funcionalidad. Pero en cualquier momento del día es recomendable realizar estos ejercicios para reducir el estrés y evitar que vaya a más. Esto es positivo para la productividad personal ya que al estar más relajado puedes desempeñarte mejor en cualquier tipo de tarea a la que te enfrentes.

Proceso de configuración

Hay muchos parámetros que se pueden ajustar al usar la aplicación. Puedes programar las notificaciones que van llegando para realizar este tipo de ejercicios y también hay opciones para tener un tiempo definido de cuánto dura una sesión de respiración específica.

Configuración de sesiones

Las sesiones de respiración tienen un límite de tiempo y pueden no adaptarse a las necesidades personales. Siempre puedes editar el tiempo que estás haciendo la sesión de respiración en tu Apple Watch. No solo para la sesión actual que estás haciendo sino también para todas las que vas a hacer en el futuro. Es importante que usted mismo se sienta cómodo con la forma en que realiza la sesión y la cantidad de respiraciones que está tomando. Para realizar este cambio para que aparezca por defecto, simplemente tienes que seguir los siguientes pasos:

  1. Abra la aplicación ‘Breathe’ en el Apple Watch.
  2. Gire la corona digital para ajustar la duración.
  3. En el Apple Watch, haga clic en ‘Configuración’.
  4. Clickea en el Sección ‘Respirar’.
  5. Activa la opción ‘Usar duración anterior’.

Cambiar la frecuencia de los recordatorios

Como hemos comentado anteriormente, el Apple Watch envía periódicamente una serie de notificaciones para poder realizar una sesión de respiración. Aunque cabe creer que el reloj es capaz de detectar el estrés en tu día a día, lo cierto es que va saltando a alerta a modo de recordatorio a medida que pasa el tiempo. Este tiempo es totalmente ajustable y también se puede desactivar en el caso de que no quieras tener esa molesta notificación que puede apagarse sin que tú lo desees. Por defecto está activado aunque no quieras usar esta aplicación. Para poder realizar este ajuste simplemente tienes que seguir los siguientes pasos:

  1. Abra Configuración en Apple Watch.
  2. Haz clic en ‘Respirar’.
  3. Realice cualquiera de las siguientes acciones:
    • Toque en ‘Recordatorios de respiración’ para ajustar la frecuencia con la que desea recibir notificaciones.
    • Haga clic en ‘Silencio el resto del día’ para evitar molestias.
    • Haga clic en ‘La frecuencia respiratoria’ para elegir el número de respiraciones que necesitas hacer en un minuto, adaptándose a ti.
    • Haga clic en ‘Vibración’ y elige la categoría de nunca, mínima o destacada.

Comprueba tus datos de respiración y frecuencia cardíaca

Otro aspecto a tener en cuenta a la hora de monitorizar tu respiración es comprobar tu frecuencia cardíaca durante estas sesiones. Este proceso de consulta se realiza desde el propio iPhone que se vincula ya que se almacenan en la aplicación Salud como un parámetro más a tener en cuenta. Es importante conocer el hecho de cómo la respiración ha afectado las pulsaciones, viendo aquí una relajación. Si quieres disponer de información sobre estos datos, simplemente tendrás que realizar los siguientes pasos:

  1. Abra la aplicación Salud en el iPhone.
  2. Sigue el camino ‘Explorar> Corazón> Frecuencia cardíaca’.
  3. Pulsa en ‘Mostrar más datos de frecuencia cardíaca’.
  4. Desliza hacia arriba y toca ‘Respirar’.

Cómo iniciar una sesión de respiración

Una vez que se tienen en cuenta todas estas variables que se pueden aplicar, es el momento de empezar a realizar las diferentes sesiones de respiración en el Apple Watch. Aquí te decimos cómo hacerlo.

A través de la aplicación

Uno de los sistemas más habituales para poder realizar un control de la respiración es a través de la aplicación nativa que se encuentra. En concreto, simplemente tienes que desplegar todas las aplicaciones pulsando sobre la corona digital. En el caso de que esté en watchOS 7 o anterior, debe hacer clic en la aplicación llamada ‘Breathe’ pero si tiene watchOS 8 o superior, el nombre es ‘Mindfulness’. En ese momento aparecerá un botón llamado ‘Iniciar’. Al hacer clic en, la animación de la parte inferior comenzará a crecer, indicando que debes inflar los pulmones y al exhalar se encogerá. Todo esto va acompañado además de un sistema de vibración para que puedas saber qué hacer en cada momento.

Comenzando con watchOS 8, también hay una función llamada ‘Reflejar’ que tiene un objetivo muy similar. La misión de esta nueva actividad es realizar un ejercicio para dejar la mente en blanco durante un minuto y hacer desaparecer cualquier tipo de preocupación. Esto le ayudará a adoptar una actitud positiva. Para hacerlo más atractivo, existen varias animaciones que se integran en la propia aplicación Mindfulness.

Importante: watchOS 8 ya está en beta, con un lanzamiento oficial previsto para septiembre de 2021

En la esfera dedicada

El Apple Watch tiene una esfera que está dedicada exclusivamente al modo de respiración del que os hablamos. Se puede configurar rápidamente en cualquier momento a través de la aplicación ‘Reloj’ del iPhone y también desde el propio Apple Watch. En concreto, para poder acceder a él, simplemente tienes que deslizar el dedo hacia la izquierda hasta el extremo y hacer clic en el botón ‘+’. A través de la corona digital puedes seleccionar la esfera a respirar y presionar agregarla para comenzar a configurarla diariamente.

Una vez que la esfera ya está colocada, solo tienes que presionarla para iniciar una sesión de respiración. El proceso es totalmente igual que en el caso anterior ya que esta esfera actúa como puerta de acceso a la aplicación. Esto significa que no tienes que realizar movimientos para acceder a esta funcionalidad. Esto no quiere decir que también se pueda añadir un atajo en forma de complicación. Se aplica a cualquier tipo de esfera donde exista la opción de incluir una complicación.

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