Cómo iOS 16 y watchOS 9 te ayudarán a ponerte en forma

Apple está apostando fuerte por el estado físico en iOS 16 y watchOS 9, con una variedad de funciones diseñadas para facilitar el seguimiento de su actividad, esforzarse más y sacar más provecho de sus entrenamientos. Lo mejor de todo es que ni siquiera necesita un Apple Watch para beneficiarse.

Aplicación de fitness ahora incluida con iOS 16

En iOS 15 y versiones anteriores, la aplicación iPhone Fitness estaba limitada solo a los propietarios de Apple Watch. Esto está cambiando en iOS 16, con la aplicación Fitness ahora disponible para todos los usuarios de iPhone, independientemente de si tienen un dispositivo portátil o no.

La aplicación permitirá a los usuarios de iPhone realizar un seguimiento de la actividad como ya lo hacen los propietarios de Apple Watch, con un anillo Move para llenar con la energía activa quemada. La aplicación Fitness también proporciona una descripción general diaria de sus niveles de actividad y resúmenes de los entrenamientos completados. También realiza un seguimiento de otra información, como las tendencias de actividad física, para ver si está aumentando o disminuyendo en términos de métricas como ritmo de marcha minutos de ejercicio y distancia recorrida por día.

También puede compartir datos de salud con otras personas mediante la aplicación Fitness, que le permite ver los anillos Move de otras personas e incluso realizar competiciones amistosas. Apple otorga premios por logros como llenar tu anillo Move, duplicar tu objetivo Move y completar desafíos mensuales o semanales.

Idealmente, la aplicación Fitness lo motivará a alcanzar objetivos, trabajar para mejorar sus tendencias, competir con amigos y recibir comentarios positivos o entender en qué necesita trabajar para mejorar su estado físico general. Es una gran herramienta para todos, desde principiantes hasta atletas de élite. No tiene que usar la aplicación Fitness en iOS 16, pero vale la pena intentarlo si tiene curiosidad.

Aquí le mostramos cómo convertir su caminata diaria en un entrenamiento

Cierra tu anillo de movimiento, no se necesita reloj

La adición de una aplicación Fitness en iOS 16 significa que los propietarios de iPhone ahora también tienen un anillo Move para llenar. Esto agrega energía activa quemada a un anillo, que puede cambiar según su objetivo. Cuanto más alto sea tu objetivo, más tendrás que hacer para llenar tu anillo Move.


Se le otorgará energía activa en función de la información obtenida de los sensores de su iPhone. Esto incluye un conteo de pasos diarios, distancias para correr o caminar, e incluso entrenamientos registrados en aplicaciones de terceros como Strava y RunKeeper. En iOS 15, los entrenamientos registrados en un iPhone no llenan el anillo Mover en su aplicación Fitness, pero eso cambiará con la llegada de iOS 16.

Entrenamientos de la aplicación de fitness iOS 16

Puede que no te des cuenta, pero tu iPhone ya está rastreando métricas como pasos y distancia que puedes encontrar en la aplicación Salud. Con iOS 16, estos datos se están integrando en la aplicación Fitness existente para todos los usuarios de iPhone.

El seguimiento de la actividad es mejor con un reloj

Tener una aplicación Fitness en tu iPhone que pueda registrar datos de movimiento es excelente, pero no sustituye a un Apple Watch. El seguimiento deliberado de todos sus entrenamientos, desde sesiones en el gimnasio hasta una caminata rápida a las tiendas, es la mejor manera de ser recompensado por sudar. También obtendrá anillos Stand y Exercise en un Apple Watch, que faltan en la implementación del iPhone.

Tener un Apple Watch significa que no tienes que llevar tu iPhone contigo todo el tiempo. Muchas actividades se benefician de dejar su iPhone en casa, especialmente si no le gusta usar un brazalete u otros accesorios para mantener su dispositivo en su lugar. Intente ejecutar una carrera de 5 km con un iPhone en el bolsillo, suponiendo que su Pantalones cortos para correr incluso tienen bolsillos en primer lugar.

Mujer corriendo con watchOS 9


El Apple Watch también detectará ciertos tipos de ejercicios, como caminar y andar en bicicleta, y le preguntará si desea registrar su actividad. Tener un monitor de frecuencia cardíaca proporciona un indicador más preciso de su nivel de esfuerzo, por lo que esforzarse más para aumentar su frecuencia cardíaca significa que llenará su anillo Move más rápido.

Si bien llenar su anillo Move no es el principio y el fin de la actividad física, es una mecánica muy motivadora que lo empuja a levantarse y hacer algo todos los días. Ganar una racha de Move (y mantenerla durante el mayor tiempo posible) puede impulsarte a moverte incluso en días que de otro modo no te molestarías.

Cómo un reloj inteligente puede ayudarte a entrenar para una carrera de 5 km

watchOS 9 agrega nuevas funciones para correr

Los corredores que tienen un reloj verán algunas funciones nuevas en watchOS 9 que los ayudarán a llevar sus entrenamientos al siguiente nivel. La nueva actualización brinda más información sobre la longitud de la zancada, el tiempo de contacto con el suelo y la oscilación vertical que brindará información más detallada sobre su técnica de carrera. Esto puede ayudarlo a mejorar los tiempos, evitar lesiones y convertirse en un mejor corredor al comprender dónde debe enfocar su atención.

watchOS 9 Zonas de frecuencia cardíaca

También hay un nuevo medidor de potencia para corredores que proporciona información inmediata sobre cuánto esfuerzo estás poniendo, medido en vatios. Esto puede ayudarlo a mejorar el ritmo de sus entrenamientos, para que sepa si está presionando demasiado al principio o si necesita aumentar el ritmo para establecer un mejor tiempo.

También está la adición de rutas repetibles, donde la aplicación Workout sugerirá rutas que ha tomado en el pasado y le brindará actualizaciones sobre cómo su entrenamiento actual se compara con su progreso anterior. Esto funciona con los tipos de entrenamiento Outdoor Run y ​​Outdoor Cycle.

Nuevas vistas de entrenamiento, personalización y entrenamiento multideporte

Los entrenamientos se vuelven aún más inteligentes con nuevas vistas de entrenamiento que muestran información sobre las zonas de frecuencia cardíaca (calculadas para ti y personalizables), descripciones generales de entrenamiento, ganancias de elevación, el medidor de potencia de carrera (a lo largo del tiempo) o tus anillos de actividad.

Vistas de entrenamiento de watchOS 9

También puede crear tipos de entrenamiento personalizables, con la capacidad de configurar segmentos de calentamiento, bloques de trabajo y recuperación repetibles, enfriamientos y más. Esto es genial si trabajas mejor con entrenamientos de alta intensidad y se puede aplicar a una variedad de tipos de entrenamiento, ya sea que andes en bicicleta o salgas a correr.


Apple también ha agregado un nuevo tipo de entrenamiento multideporte que cambia automáticamente entre natación, ciclismo y carrera sobre la marcha. No necesita decirle a su reloj cuando ha cambiado de actividad, comprenderá lo que está haciendo en función de lo que está haciendo su reloj actualmente.

Fitness+ también se vuelve más inteligente

Finalmente, el servicio premium Fitness+ de Apple que ofrece entrenamientos guiados para todos los niveles de actividad se vuelve un poco más inteligente. Puede obtener Fitness+ registrándose en la aplicación Fitness o suscribiéndose a Apple One.

Entrenamiento Apple Fitness+ Workout

Además de las nuevas llamadas del entrenador que muestran sus métricas de intensidad (como Fácil, Moderada, Difícil y Total) en la pantalla de su iPhone, también obtendrá orientación para ejercicios de remo, ciclismo y caminadora para ajustar su ritmo para establecer nuevos marcas personales y mejorar gradualmente con el tiempo.

Además de todas estas funciones de fitness existentes

El Apple Watch es un dispositivo de fitness atractivo. El Apple SE es uno de los mejores (y más económicos) dispositivos portátiles que ha producido Apple. Espere ver el lanzamiento del Apple Watch Series 8 en algún momento del otoño, junto con un nuevo iPhone (suponiendo que la escasez de chips no haya afectado demasiado el proceso de fabricación de Apple).

El hecho de que los usuarios de iPhone probarán lo que hace que el Apple Watch sea tan atractivo para monitorear el estado físico es solo una razón más para esperar el lanzamiento de iOS 16. Sin embargo, algunos iPhones no tienen iOS 16, así que averigüe si su dispositivo es compatible. Si no es así, considere actualizar su iPhone para que pueda obtener todo lo que iOS 16 tiene para ofrecer.

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