Consigue hombros más grandes con este sencillo ejercicio

Los levantamientos laterales están a la altura de algunos de los mejores entrenamientos de hombros que puedes hacer para desarrollar tus deltoides y mejorar la movilidad de tus hombros. Son bastante simples y consisten principalmente en levantar pesas a la altura de los hombros a los lados del cuerpo, antes de bajarlas y comenzar de nuevo. Pero, solo funcionarán si los haces con buena forma.

A pesar de que son simples en la configuración, las elevaciones laterales pueden ser increíblemente difíciles. Hablamos con Peter Williams, PT y Gerente de Gimnasio en PureGym Cardiff , para descubrir todo lo que necesitas saber sobre cómo hacer las elevaciones laterales con la forma perfecta. Peter ha compartido con nosotros sus mejores consejos sobre cómo hacer elevaciones laterales, los beneficios y las variaciones que vienen con el ejercicio y algunos errores de forma comunes que debes tratar de evitar.

Sin embargo, si tu objetivo es fortalecer los hombros, es importante tener en cuenta que no lo harás solo con elevaciones laterales. Los deltoides laterales son uno de los tres músculos deltoides, y este es solo un grupo de músculos que forman el hombro y la parte superior de la espalda. Asegúrese de entrenar todos los músculos para desarrollar una parte superior del cuerpo fuerte y equilibrada. La combinación de ejercicios compuestos como press de banca, press por encima de la cabeza y jalones laterales con ejercicios de aislamiento como elevaciones laterales, aperturas deltoides traseros y aperturas de pecho asegurará que desarrolle una estructura total. fuerza y ​​tamaño de la parte superior del cuerpo.

(Crédito de la imagen: Shutterstock)

Cómo hacer elevaciones laterales

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Tome un par de mancuernas y párese con los pies separados al ancho de los hombros, las palmas de las manos hacia el cuerpo y los codos ligeramente doblados. Refuerce los abdominales y, manteniendo el torso inmóvil, levante las mancuernas hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros y ligeramente por delante de su pecho. Sostenga aquí por un segundo antes de bajar lentamente las mancuernas de regreso al inicio.

¿Cuáles son los beneficios de las elevaciones laterales?

La elevación lateral es un ejercicio de aislamiento que trabaja los deltoides laterales (lado de los hombros) y los trapecios (parte superior de la espalda). Los principales beneficios de las elevaciones laterales incluyen la construcción de hombros más grandes y fuertes, y la mejora de la movilidad y la estabilidad de los hombros. Esto puede significar levantamientos de la parte superior del cuerpo más fuertes, hombros más anchos y menos posibilidades de lesiones.

¿Cuáles son las diferentes variaciones para probar?

Las elevaciones laterales se realizan comúnmente con mancuernas (consulte aquí las mejores mancuernas ajustables para levantar pesas en casa), pero para que este ejercicio sea más desafiante, puede cambiar a pesas rusas o una máquina de cable.

Con las pesas rusas, el centro de masa cae debajo del mango y sus músculos tienen que trabajar más para adaptarse a cómo cambia esto a lo largo del movimiento, y los cables brindan una fuente constante de tensión durante todo el levantamiento, lo cual es excelente para fatigar y desafiar el músculo. . Si haces ejercicio en casa, también puedes usar bandas de resistencia para este ejercicio. Consulta aquí las mejores bandas de resistencia del mercado.

Solo debe progresar una vez que haya clavado el formulario y esté seguro de que está reclutando los músculos correctos para impulsar este ejercicio.

¿Cuáles son los errores de forma comunes?

El mayor error que comete la gente con las elevaciones laterales es usar el impulso para levantar el peso, en lugar de reclutar los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Para aprovechar al máximo las elevaciones laterales, es importante concentrarse en la forma: no balancee las caderas hacia adelante y use la velocidad o el impulso para subir las pesas. Elija un peso que sea desafiante pero que le permita moverse con un movimiento suave y controlado, y concéntrese en desarrollar esa conexión entre la mente y los músculos.

¿Buscas más inspiración para hacer ejercicio? Aquí hay seis ejercicios con bandas de resistencia para fortalecer los brazos sin pesas, los mejores ejercicios abdominales que puedes hacer gratis, un ejercicio que es mejor que las sentadillas para fortalecer los glúteos.

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