El ejercicio para la parte inferior del cuerpo de Jennifer Garner es excelente para aumentar la potencia

Permítanme comenzar con una confesión: no soy un gran fanático del salto de caja. Sé que es un excelente ejercicio para las piernas de los corredores, ya que desarrolla fuerza, potencia y velocidad en la parte inferior del cuerpo, pero no importa cuánto practique, sigo sintiendo que voy a caer de bruces contra el bloque. Sin embargo, una mujer que los ha dominado es la actriz Jennifer Garner, quien recientemente publicó un video de sí misma haciendo el movimiento en su Instagram.

Junto con la leyenda “33 pulgadas es muy alto”, se puede ver a Garner dominando el impresionante salto de caja en su segundo intento. La actriz de 13 Going On 30 ha etiquetado a su entrenadora, Beth Nicely, en el video. Muy bien fundado The Limit, un método de entrenamiento de baile, que combina el baile con el entrenamiento HIIT.

En una entrevista con Forma (se abre en una pestaña nueva) Bien dicho, “[Garner] le gusta trabajar muy duro, es muy, muy fuerte. La considero una atleta profesional en lo que es capaz de hacer físicamente. A los dos nos encanta bailar, a los dos nos encanta trabajar duro, creo que es una buena combinación”.

Pero, ¿cómo haces un salto de caja, cuáles son los beneficios del movimiento y cómo puedes hacer que los saltos de caja sean más fáciles o más difíciles? Sigue leyendo para saber más. ¿Buscas más inspiración para hacer ejercicio? Mire lo que sucedió cuando este escritor hizo 50 perros de caza todos los días durante una semana, o cuando probé el entrenamiento con mancuernas de 250 repeticiones de Chris Hemsworth.

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Cómo hacer un salto de caja

Para hacer un salto de caja, comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros frente a una caja; no comience con una caja de 33 pulgadas como lo hizo Garner, comience con algo de alrededor de 12 pulgadas y aumente. Si es completamente nuevo en el movimiento, vale la pena hablar con un entrenador personal antes de intentar este movimiento para asegurarse de que su forma sea correcta.

Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atrás mientras mueves los brazos detrás de ti, luego empuja con los pies y salta a la caja. Debes aterrizar en una posición de sentadilla parcial, con ambos pies aterrizando en la caja al mismo tiempo y las rodillas dobladas pero sin pasar por encima de los dedos de los pies para absorber parte del impacto del salto.

Baje con cuidado, luego repita. No caigas en la tentación de saltar desde el bloque; esto puede ejercer mucha presión sobre tus articulaciones, especialmente si eres un principiante. Si no tiene cuidado, esta es una manera fácil de lesionarse.

Asegúrate de que, cuando aterrices en la caja, no estés en una sentadilla demasiado baja. Tu espalda no debe estar encorvada y tus rodillas no deben colapsar mientras aterrizas. Si tus rodillas están colapsadas, es posible que necesites trabajar en la fuerza de tus caderas y glúteos antes de progresar con este ejercicio.

Es una buena idea revisar tu forma en el espejo mientras practicas el movimiento. Si tiene una mala forma, podría correr el riesgo de lesionarse. En caso de duda, consulte con un entrenador personal.

El mejor momento para hacer saltos de caja es al comienzo de tu entrenamiento, después de un calentamiento, cuando tus piernas están frescas. Mantenga las repeticiones bastante bajas al principio, especialmente si es un principiante.

(Crédito de la imagen: Shutterstock)

¿Cuáles son los beneficios de los saltos de caja?

Los saltos de caja pueden ayudarlo a desarrollar piernas poderosas, que son importantes para correr más rápido o levantar pesas más pesadas. Desarrollar potencia explosiva es especialmente importante para velocistas, jugadores de fútbol o fútbol o cualquier atleta que necesite moverse rápidamente con fuerza. Un salto de caja es un ejercicio pliométrico que te obliga a empujar tus músculos al máximo, elevando tu ritmo cardíaco mientras lo haces.

Para hacer un salto de caja correctamente, deberá involucrar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas, al mismo tiempo que involucra su núcleo y sus brazos mientras salta hacia arriba.

Como los saltos de caja también funcionan en la altura de salto vertical, también trabajará en la movilidad de la cadera, ya que necesitará una extensión completa de la cadera para dominar el movimiento.

(Crédito de la imagen: Jennifer Garner/Instagram)

¿Cómo puedes hacer que los saltos de caja sean más fáciles o más difíciles?

Como se mencionó anteriormente, los saltos de caja son un movimiento avanzado, y el salto de 33 pulgadas de Garner es realmente impresionante. Si aún no está listo para hacer un salto de caja, comience haciendo step-ups, trabajando en desarrollar la fuerza de sus piernas, sin el poder explosivo. Si quieres trabajar en esto, intenta subirte a la caja y luego dar un salto con una sola pierna en la parte superior del movimiento.

Si está tratando de hacer que los saltos de caja sean más desafiantes, simplemente agregue más altura al ejercicio. A medida que desarrolle fuerza en las piernas y las caderas, suba a una caja más alta para mantener el desafío del movimiento.

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