Los 10 mejores entrenamientos con bandas de resistencia

Lo bueno de los mejores entrenamientos con bandas de resistencia es que puedes hacerlos en casi cualquier lugar y casi sin necesidad de equipo. Seamos realistas: cuando se trata de ejercicios cardiovasculares, hay muchas maneras de hacer que su corazón bombee afuera o adentro, sin ningún equipo sofisticado. Pero cuando se trata de entrenamiento de fuerza, a menudo necesitas algunos equipos, y la mayoría de nosotros no tenemos el dinero, el espacio o la motivación para convertir parte de nuestra casa en un gimnasio. Ahí es donde entran las mejores bandas de resistencia: debido a que son fáciles de hacer, también son fáciles de encontrar. Y también son baratos.

Pero, ¿cuáles son los mejores entrenamientos con bandas de resistencia? Busqué mis bandas de resistencia y pasé muchas horas siguiendo cada entrenamiento de banda de resistencia medio decente que pude encontrar… ¡así que no tienes que hacerlo tú! Estos son los mejores entrenamientos con bandas de resistencia que pude encontrar, así que deja de poner excusas y elige uno.

Aunque muchas bandas de resistencia son intercambiables, o, al menos, muchos entrenamientos con bandas de resistencia se pueden modificar para adaptarse al tipo de bandas de resistencia que tiene, nos aseguramos de incluir entrenamientos para cada una de las categorías más grandes: bandas de tubo con asas , bandas de bucle, bandas de mini bucle y bandas planas/de terapia.

¿Buscas más inspiración? Hemos encontrado seis ejercicios con bandas de resistencia que te permiten desarrollar los músculos de los brazos desde casa, así como una guía sobre cómo usar una banda de resistencia para hacer peso muerto.

Los mejores entrenamientos con bandas de resistencia

Entrenamiento de banda de resistencia para principiantes de menos de 15 minutos

Longitud: 12:30
Equipo necesario: Bandas de tubo con asas

Este es un excelente ejercicio para principiantes, ya sea que sea nuevo en el ejercicio con bandas de resistencia o nuevo en el ejercicio por completo. Es corto pero intenso; se compone completamente de ejercicios de fuerza de bajo impacto, y ninguno de los movimientos es un relleno cardiovascular solo para “mantenerte en movimiento”. El entrenamiento está bien organizado y los descansos entre series ofrecen suficiente tiempo para que el instructor explique el próximo movimiento, de modo que incluso los novatos podrán realizar la transición sin problemas. Además de la narración, el video también tiene señales de audio y visuales, como campanillas, un temporizador de cuenta regresiva y una barra de progreso. Si bien esto puede no parecer necesario, es extremadamente útil si está tratando de seguir un video de entrenamiento en una configuración menos que óptima, como en la pantalla de cinco pulgadas de un teléfono inteligente.

Entrenamiento de mini banda de resistencia de cuerpo completo

Longitud: 25 minutos
Equipo necesario: Mini banda de bucle

Muchos entrenamientos de “cuerpo completo” están demasiado enfocados en grandes movimientos, literalmente, ejercicios que ejercitan todo el cuerpo. Este es un excelente entrenamiento real para todo el cuerpo, y se divide entre piernas/parte inferior del cuerpo, brazos/parte superior del cuerpo y abdominales, con movimientos de cuerpo completo entre cada sección. Este entrenamiento no está narrado, pero cada ejercicio está etiquetado y demostrado visualmente entre series: es bastante fácil de seguir y hay señales de audio adicionales (campanilla) y señales visuales (temporizador de cuenta regresiva) para ayudarlo a mantenerse en el camino.

Pilates banda de resistencia de cuerpo completo

Longitud: 20 minutos
Equipo necesario: Bandas planas/de terapia

Las bandas de resistencia planas o de terapia se usan generalmente para fisioterapia en lugar de entrenamientos. Pero no todos los entrenamientos tienen que ser para quemar grasa o desarrollar músculos. Pilates es un ejercicio fácil y de bajo impacto que ayuda a mejorar la flexibilidad, la postura y el equilibrio. Si no haces mucho Pilates, no te estiras ni prestas atención a tu postura, descubrir exactamente lo que debes hacer es un poco intimidante, por eso me gusta este ejercicio de pilates para todo el cuerpo: es fácil de seguir y el instructor explica mucho, pero tiene un ritmo lo suficientemente rápido como para que no te aburras.

Entrenamiento de entrenamiento de banda de resistencia de cuerpo completo

Longitud: 25 minutos
Equipo necesario: banda de bucle

Este entrenamiento combina el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo con ráfagas de HIIT. Si eso suena súper intenso, es porque lo es: amarás y odiarás este. Todos los entrenamientos con bandas de resistencia se pueden ajustar para adaptarse a su nivel de condición física, pero este entrenamiento está un poco más orientado a los veteranos que van al gimnasio. No es difícil seguirlo, pero no hay tanta instrucción (especialmente antes de que comience el ejercicio); los principiantes totales pueden sentirse perdidos a veces. Además, este video tiene una sensación diferente a los otros videos en la lista, más sincero y tosco, que puede encontrar que funciona mejor (o peor) para mantenerlo motivado.

Entrenamiento con banda de resistencia: abdominales y core

Longitud: 10 minutos
Equipo necesario: Mini banda de bucle

Lo bueno de este entrenamiento de abdominales es que es lo suficientemente flexible como para adaptarse a una variedad de niveles de condición física. Es fácil de seguir (cada ejercicio se narra y demuestra en los descansos) y los movimientos son lo suficientemente fáciles de realizar si eres un principiante; muchos ejercicios abdominales pueden ser desalentadoramente difíciles de hacer bien cuando recién comienzas. Pero aún obtendrás un entrenamiento abdominal fantástico (y doloroso) si no eres un principiante.

Los 5 mejores ejercicios abdominales con bandas de resistencia

Longitud: 3 minutos
Equipo necesario: Banda de tubo con asa y ancla

Esto es más un tutorial que un entrenamiento; sin embargo, dado que no necesita pasar horas ejercitando sus abdominales, todavía funciona bastante bien como un entrenamiento. Puede que este no sea el video más pulido, pero los ejercicios son perfectos: hice estos ejercicios con bandas de resistencia en el gimnasio mucho antes de que hubiera una pandemia. La única advertencia para estos ejercicios es que necesitará anclar sus bandas a algo (como una pared o una puerta) en lugar de usar una solución alternativa normal, porque el ángulo es importante.

Entrenamiento intenso de bíceps con banda de resistencia de 5 minutos

Longitud: 5 minutos
Equipo necesario: Banda de tubo con asa

Está en el título: este entrenamiento de cinco minutos es intenso. En realidad, son solo cinco tipos diferentes de curl de bíceps, pero es fácil de seguir (los curls de bíceps no son particularmente complicados de entender), es intenso y solo dura cinco minutos. Los alienígenas anabólicos tienen una serie completa de entrenamientos de banda de resistencia de 5 minutos — Los entrenamientos complementarios definitivamente valen la pena.

Solo necesitas esto para construir músculo.

Longitud: 7 minutos
Equipo necesario: banda de bucle

Este no es realmente un entrenamiento prediseñado (aunque puede seguirlo tal como es), es un video instructivo sobre cómo realizar varios de los levantamientos/ejercicios más tradicionales: sentadillas, flexiones con resistencia, filas con un solo brazo , peso muerto, flexiones de bíceps, contragolpes de tríceps, elevaciones laterales y abdominales sentados adentro y afuera. Esta es una visita obligada para cualquier aficionado al gimnasio tradicional que pueda ser escéptico acerca de lo que pueden lograr con las bandas de resistencia.

Entrenamiento de banda de resistencia de viaje de 10 minutos

Longitud: 10 minutos
Equipo necesario: Banda de pajarita de viaje

Aunque puede hacer la mayoría de estos entrenamientos en casi cualquier lugar, esta rutina de cuerpo completo de 10 minutos es particularmente conveniente si está en movimiento. Es una rutina rápida y de bajo impacto que usa solo una banda de resistencia estilo moño y requiere muy poco espacio en el piso, pero aun así lo lleva a través de una variedad de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. No es necesariamente el único entrenamiento que necesitarás hacer, pero es una excelente manera de ponerte en movimiento si tienes poco tiempo, y es un buen calentamiento si no lo tienes.

Entrenamiento de banda de resistencia de la parte superior del cuerpo de 48 minutos

Longitud: 48 minutos
Equipo necesario: Bandas de bucle

Este es el entrenamiento para la parte superior del cuerpo que estabas buscando. Este entrenamiento lo lleva a través de 16 ejercicios realizados en conjuntos cuádruples (tres conjuntos de cada conjunto cuádruple), con un intenso, pero factible, 40 segundos, 20 segundos de descanso. Lo bueno de este entrenamiento es que todos los ejercicios son ejercicios a los que está acostumbrado a hacer en el gimnasio, comenzando con patadas de tríceps y flexiones de bíceps y terminando con flexiones hacia atrás sentado. Este es un entrenamiento de 48 minutos, por lo que no sugeriría saltar directamente a él, pero una vez que esté calentado y cómodo con los entrenamientos de banda, definitivamente lo hará sudar.

Ponte en forma y saludable con nuestras guías de fitness:

Las mejores cintas de correr | Las mejores bicicletas estáticas | Las mejores mancuernas ajustables | Mejor equipo de gimnasio en casa | Las mejores colchonetas de yoga | Las mejores aplicaciones de entrenamiento | Las mejores aplicaciones para correr | Los mejores relojes deportivos | Los mejores relojes inteligentes | Las mejores básculas inteligentes | Las mejores bandas de resistencia

Cómo perder grasa del vientre | Los mejores entrenamientos de brazos con mancuernas | Los mejores entrenamientos con bandas de resistencia | Usa esta rutina de levantamiento de pesas de 3 días para levantarte | El mejor entrenamiento de abdominales de 10 minutos para conseguir ese paquete de seis | Cómo entrenar para una media maratón | Cómo entrenar para un maratón | Los mejores entrenamientos de brazos con mancuernas | Los mejores entrenamientos de tabata

Related Posts