Olvídese de los abdominales: este ejercicio abdominal explota todos los músculos de su núcleo

No todos los ejercicios abdominales fueron creados de la misma manera; ninguna cantidad de abdominales te construirá el núcleo de tus sueños. En su lugar, debe encontrar ejercicios que se dirijan a todos los diferentes músculos abdominales y combinarlos con ejercicios de cuerpo completo y una buena nutrición.

Pero si tienes poco tiempo, ¿qué ejercicio abdominal haces? La respuesta: giros rusos. Los giros rusos son excelentes para trabajar todos los músculos de tu core. Aún mejor, este movimiento puede ayudar a fortalecer y estabilizar la zona lumbar y mejorar el equilibrio.

Pero, ¿cómo se hace un giro ruso y cuáles son las mejores modificaciones para probar? Siga leyendo para encontrar todo lo que necesita saber sobre este poderoso movimiento.

Cómo hacer un giro ruso

Para hacer un giro ruso, siéntese en una colchoneta de ejercicios (si no tiene una, hemos seleccionado las mejores colchonetas de yoga para hacer ejercicio en casa) y enganche su núcleo mientras se inclina hacia atrás, levantando las piernas del piso. , entonces estás en una posición en forma de V. Puedes cruzar las piernas si te ayuda y anudar las manos frente a tu cuerpo. Reforzando su núcleo, gire su torso de lado a lado y piense en bajar sus manos a los lados de usted mientras gira. Sigue tus manos con la línea de tus ojos. Continúe girando de lado a lado sin dejar caer las piernas al suelo.

Recuerde mantener el movimiento lento y controlado. No arquee la espalda durante el movimiento ni se incline demasiado hacia atrás. También vale la pena señalar que los giros rusos son uno de los ejercicios abdominales que ejercen un poco de presión sobre la parte inferior de la espalda, por lo que si tiene problemas con el dolor de espalda, vale la pena consultar con su médico antes de agregarlos a su rutina de ejercicios habitual.

¿Cuáles son los beneficios de los giros rusos?

Los giros rusos se enfocan en todos los músculos abdominales: el recto abdominal, que son los músculos abdominales que bajan por la parte frontal del estómago y son los que son visibles en un “paquete de seis”, el transverso abdominal, que es el más profundo músculos abdominales; y los oblicuos, que corren a lo largo del costado del torso.

El movimiento involucrado en un giro ruso lo obliga a comprometer realmente su núcleo para permanecer sentado, pero también funciona en su estabilidad y se enfoca en los músculos de la espalda baja. Estos, a su vez, pueden ayudar con su postura.

Lejos de ser solo un objetivo estético, un núcleo fuerte es importante para muchos deportes, incluido el correr y el entrenamiento con pesas.

¿Cuáles son las mejores modificaciones de giro rusas?

Si encuentra que los giros rusos son demasiado desafiantes, puede intentar el mismo ejercicio con los pies en el suelo. Para hacer esto, siéntese sobre los huesos del asiento e inclínese hacia atrás para que sienta que su núcleo se activa. Mantenga las piernas frente a usted, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Involucrando su núcleo, gire de lado a lado.

Alternativamente, si el giro ruso es demasiado para la parte inferior de la espalda o la pelvis, puede intentar una modificación en la que se arrodille en lugar de sentarse en la colchoneta. Para hacer esto, arrodíllate en tu colchoneta e inclina la parte superior de tu cuerpo hacia atrás hasta que estés en un ángulo de 60 grados. Involucre su núcleo y sus glúteos, y gire su torso de lado a lado.

Si encuentra que los giros rusos son demasiado fáciles, ¿por qué no agregar algo de peso al movimiento? Realice el mismo giro, pero sostenga una mancuerna ajustable o una pesa rusa en sus manos y baje el peso al piso a cada lado del cuerpo mientras gira. Sentirás la quemadura en poco tiempo.

Otros ejercicios para probar

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