Tómate un respiro: 4 apps con ejercicios de respiración para la relajación y el mindfulness

Cuando se trata de aliviar el estrés, es fácil pasar por alto una de las herramientas más poderosas: la respiración. Los ejercicios de respiración pueden ser una herramienta fantástica para controlar la ansiedad, reducir el estrés y ponerte a tierra. Ya sea que desee aumentar su energía o calmar su mente, aprenda algunos ejercicios básicos de respiración con la ayuda de estas aplicaciones.

¿Por qué son útiles los ejercicios de respiración?

¿Por qué molestarse en practicar algo que haces automáticamente de todos modos? Los ejercicios de respiración pueden alentarlo a ser más consciente de sus hábitos de respiración y aprender a respirar más profundamente con el tiempo.

La profundidad de tu respiración es clave. Resulta que muchas personas no hacen respiraciones diafragmáticas completas por su cuenta, según Publicación de salud de Harvard . Es común tomar respiraciones superficiales que solo se extienden a través del pecho. Esto puede provocar sentimientos de tensión y ansiedad en el cuerpo, mientras que la respiración profunda puede aumentar los sentimientos de relajación y calma.

Con la práctica, puedes aprender a respirar más profundamente con el tiempo. Y al igual que las aplicaciones de meditación y relajación, practicar la respiración profunda tiene el potencial de beneficiar tu cuerpo y tu mente.

1. Respiración

Diseñados para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, despertarse con facilidad y calmar la ansiedad, los ejercicios de respiración de Breathwrk cubren mucho terreno. Con una comunidad de más de 1 millón de respiradores, es una aplicación popular repleta de toneladas de contenido.

Seleccione un ejercicio de respiración en la aplicación y siga las indicaciones para inhalar y exhalar. También puede contener la respiración durante partes del ejercicio. Luego, personaliza la aplicación seleccionando entre diferentes animaciones, que incluyen un círculo, una ola y un lindo mono que respira.

Además, puede seleccionar ejercicios de respiración que sirvan para diferentes propósitos. Bajo la Salud categoría, por ejemplo, los ejercicios de respiración abordan el dolor de migraña, el asma, las alergias y muchas otras afecciones. Él Llevar a cabo La categoría incluye ejercicios diseñados para ayudar a mejorar la resistencia, la capacidad pulmonar y la recuperación.

Los ejercicios adicionales tienen como objetivo ayudarlo a relajarse, prepararse para dormir o aumentar sus niveles de energía. Puede leer una descripción general de cada ejercicio y su propósito para comprender mejor su intención.

La aplicación Breathwrk ofrece aún más contenido diseñado para hacer de los ejercicios de respiración una parte rutinaria de su día. por ejemplo, el Hábitos sección ayuda a que los ejercicios de respiración encajen en su horario diario. El hábito de Sueño Profundo lo insta a relajarse con ejercicios de respiración antes de acostarse, mientras que el hábito de Alta Energía lo lleva a completar tres conjuntos de ejercicios de respiración más temprano en el día.

A continuación, una serie de Clases Trate de incorporar ejercicios de respiración en aún más áreas de su vida. Hay una clase de respiración previa al entrenamiento para ayudarlo a prepararse para una sesión de ejercicio, mientras que la clase Morning Boost se trata de aumentar su energía por la mañana. Además, hay clases diseñadas para ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés a través de la respiración.

La aplicación también incluye desafíos de varios días para ayudarlo a mantener el hábito. Puede motivarse mediante el seguimiento de estadísticas individuales, como su capacidad máxima de exhalación y retención de la respiración. En general, Breathwrk es una poderosa aplicación de respiración repleta de contenido útil.

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2. iBreathe

Practique la respiración guiada, ajuste sus propios intervalos y disfrute de distracciones mínimas con la aplicación iBreathe. Los ajustes preestablecidos de la aplicación (como la respiración de caja) están destinados a abordar la ansiedad y el estrés, lo que es útil para saber si este es uno de sus objetivos.

Una aplicación simple y sencilla, iBreathe lo invita a inhalar y exhalar en varios intervalos. Las señales son mínimas y fáciles de seguir, y aparecen en una pantalla azul relajante. También puedes ver cuántos ciclos de respiración quedan en cada ejercicio.

Sobre el intervalos pantalla, puede seleccionar entre diferentes técnicas de respiración, incluidos 4-7-8, ujjayi y ejercicios de respiración de caja. También hay una sección personalizada que le permite configurar los intervalos de inhalación, exhalación y retención a su gusto.

Tenga en cuenta que hay anuncios dentro de la aplicación, algunos de los cuales incluyen videos que no puede omitir. Sin embargo, puede pagar para eliminar la s.

En su mayor parte, la aplicación iBreathe es una excelente opción para alguien interesado en una aplicación de respiración sencilla con pocas distracciones. Es una forma práctica de aprender varios métodos clásicos de respiración.

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3. Método Wim Hof

Esta aplicación oficial de Wim Hof ​​brinda información sobre las técnicas de respiración desarrolladas por el atleta y orador motivacional holandés. Si está buscando un enfoque único y, a veces, intenso para el trabajo de respiración, entonces esta aplicación podría despertar su interés.

En su mayor parte, el Método Wim Hof ​​de trabajo respiratorio implica tomar 30-40 respiraciones profundas en una sesión, seguida de un período de contención de la respiración durante varios momentos. Este estilo de respiración tiene como objetivo ayudar a mantener el cuerpo en óptimas condiciones.

Tenga en cuenta que el método de respiración de Wim Hof ​​consiste en hiperventilar durante varias respiraciones y que puede causar mareos en algunas personas. También hay recordatorios frecuentes en toda la aplicación para practicar los ejercicios de respiración cuando esté en un área segura, y nunca mientras conduce o cerca de una masa de agua, por example.

Dentro de la aplicación, puedes ajustar los ejercicios a tu gusto. Durante las sesiones de respiración, podrá seleccionar un ritmo lento, normal o rápido. La voz de Hof te dice cuándo inhalar y exhalar, ofreciendo consejos en todo momento. En cualquier momento, puede tocar la pantalla para entrar en retención, que es donde contiene la respiración.

Además de los ejercicios de respiración, la aplicación incluye cursos de estiramiento y ejercicios físicos. También hay una sección sobre desafíos de duchas frías si quieres hacer Hof por completo: las duchas frías pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar el estado de alerta, según la aplicación, pero esto depende de ti.

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4. La aplicación de respiración

Con aportes del músico Moby y el autor Deepak Chopra, The Breathing App tiene como objetivo hacer que la respiración resonante sea parte de la vida cotidiana de más personas. Obtenga más información sobre este método para reducir la velocidad de su respiración con la ayuda de esta aplicación gratuita.

Con gráficos simples y limpios y una interfaz fácil de usar, The Breathing App lo alienta a sincronizar sus respiraciones con la animación de una esfera plateada en crecimiento. Un tono significa inhalar y otro diferente te dice que exhales.

Puede ajustar la cantidad de tiempo que pasa inhalando y exhalando cambiando las proporciones. Es posible que disfrute de una exhalación más prolongada (como la proporción 2:3). O quizás prefiera hacer coincidir las longitudes de inhalación y exhalación (como la proporción 4:4). Experimente para encontrar cuál se adapta mejor a su respiración.

Como explica la YouTuber Mrs. Bush de The Moore Physed Experience, The Breathing App es un recurso útil para practicar la meditación y la atención plena, así como para reducir la ansiedad. Si esto es atractivo, considere las muchas herramientas de meditación disponibles en línea, incluidos libros electrónicos, podcasts y aplicaciones.

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Pruebe las aplicaciones de respiración para desestresarse y sentirse tranquilo

Si ya eres fanático de las muchas aplicaciones de meditación que existen, entonces también vale la pena echarle un vistazo a las aplicaciones de respiración. Cuando se trata de ayudarte a centrarte y reducir el estrés, las aplicaciones con ejercicios de respiración son maravillosas compañeras.

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