促進大腦健康的應用程序:開發、維持和補充您的心理健康習慣的最佳選擇

根據美國國家心理健康研究所的數據,焦慮是美國最常見的心理健康問題,影響了 18% 的人口。 即使我們這些不處理臨床焦慮的人也會經歷異常壓力時期,這會對我們的生活產生負面影響。 美國心理學會的一項研究表明,我們已經成為一個“不斷跳棋”的國家; 我們不僅與我們的朋友和家人保持聯繫,我們只是在工作之外打個電話或發短信。 在一個我們都關注我們的設備的社會中,重要的是我們要找到讓技術成為幫助而不是壓力源的方法。 本文中的應用程序已獲得醫生、患者和臨時用戶的認可和推薦,可幫助您緩解壓力、改善自我保健並保護您的心理健康。

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讓您快樂並緩解壓力的應用程序

在壓力大的工作日或家庭聚會中,創意和自我提升應用程序提供了一個積極的宣洩方式。 快樂的 ($11.99/mo) 旨在通過專注於從正念到領導力、目標完成獎勵以及促進個人成長的社區等方方面面的指導活動來改善您的生活。 雖然您可以免費訪問有限的內容,但我建議您按月付費訂閱,這樣您就可以始終遵循新的人生指導目標。 (每月 4.99 美元)提供七分鐘的鍛煉,您可以在家中、工作中或旅途中進行。 核心全身鍛煉是免費的,或者您可以按月或按年付費訂閱包括腿部或手臂等特定區域的完整練習庫。 顏色 (免費)為您的 iPhone 和 iPad 帶來成人著色現象。 我在家庭聚會、公共交通和其他社交場合使用這個應用程序,在這些場合我寧願有事讓我的手忙起來。 您可以免費為基本圖書館著色,也可以每週為新頁面支付每週費用。 如果你喜歡寫作, 天氣 (免費)為您提供身臨其境的日記體驗,記錄您的所有想法、最喜歡的活動和日常嘗試。

我們中的一些人有臨床心理健康問題,使我們的日常生活變得複雜。 對於患有社交焦慮症或廣泛性焦慮症的人來說,人群和社交互動會在公共場所引發驚恐發作。 白噪音 ($0.99) 允許您選擇放鬆聲音的播放列表。 您可以將不同聲音的循環曲目混合到一個您覺得有吸引力的曲目中。 您還可以調整每種聲音的噪音水平、低音和男高音。 White Noise 讓您輕鬆逃離白天的喧囂。

如果您嘗試了上述提示,但仍然發現自己在午餐時間前焦慮不安,請下載 本質 (免費)深吸一口氣。 這個免費的應用程序具有易於理解的圖形和舒緩的音調,可指導您完成 4-7-8 呼吸技巧。 在這個技巧中,你吸氣四秒,屏住七秒,然後呼氣八秒。 這種技術可以減慢心率並讓身體為睡眠做好準備。

進行快速鍛煉、休息一下並尋找創造性的發洩方式將幫助您在日常工作中保持健康的心態。

跟踪您的心理和情緒健康

有些問題超出了感到悲傷和處理生活基本壓力的範圍。 如果您正在處理臨床焦慮、情緒障礙、抑鬱、創傷後應激障礙或其他慢性心理健康問題,那麼您可能需要更有針對性的解決方案。 治療師通常建議寫日記和記錄症狀,以用於診斷目的或幫助調整藥物水平。 建議將本節中的應用程序與治療結合使用,以記錄您的症狀、進展並提供積極的強化以及可實現的目標。

對於情緒障礙患者,App Store 提供 情緒套件 ($4.99) 和 心情筆記 (3.99 美元)。 這些應用程序將診斷標準與記錄工具、認知行為練習以及您與治療師設定的可定制目標相結合,在治療環境中運行良好。 您可以通過憤怒管理、應對變化以及對外部或內部壓力源的反應等技能來跟踪您的進度。

您是否正在從飲食失調中恢復過來、正在管理您的 PTSD 或正在處理廣泛性焦慮症? 也有一個應用程序。 iCBT ($5.99) 讓您可以追踪您的消極想法和感受,並識別認知扭曲以與您的治療師分享。 恢復日誌 (免費)專門處理飲食失調的膳食跟踪。 對於 PTSD,有 創傷後應激障礙教練 (免費),來自美國退伍軍人事務部的應用程序。PTSD Coach 有一個症狀日誌,以及症狀管理練習。

有關一般認知行為訓練工具,請參閱 平靜的 (自由的)。 除了跟踪您的症狀和通過短信記錄您的騎行外,Pacifica 還提供語音記錄以提供個性化體驗。 每月額外支付 3.99 美元,您和您的治療師可以定制鍛煉和每週目標,這樣您就可以在療程之間集中精力。 要跟踪您的焦慮,請下載 憂慮鐘 (1.99 美元),一款可以讓您跟踪焦慮發作的持續時間和頻率的應用程序。

這些工具中的任何一個都可以通過顯示您的進步、在您和您的治療師之間創建可實現的目標或幫助您制定必要藥物的治療方案來增強您的治療體驗。

藥物追踪器和危機管理

記住服藥對每個人來說都很難,但是當您試圖保持健康時,心理健康和相關的藥物副作用會增加整體壓力水平。 本部分中的應用程序可以幫助您了解最新信息、輕鬆共享您的緊急聯繫人,以及在您不說話的情況下傳達您的醫療需求。

Medisafe 藥丸提醒 (免費)允許您安排您的藥物治療,以及記錄任何副作用並向您的智能手錶發送提醒。 劑量投射 ($2.99/月) 和 醫療教練 (免費)將為您提供補充提醒並與您的醫生同步您的記錄,以便您可以使您的藥房保持最新狀態並在您自己的治療計劃之上。

類似於 Apple 健康應用程序中的免費醫療 ID 功能, 緊急聯繫人 (免費)在緊急情況下將您醫生的聯繫信息以及您的基本健康問題放在鎖定屏幕上。 您可以自定義屏幕以滿足您的隱私和醫療需求。 緊急聯繫人甚至允許您包括您從聯繫人列表中指定的家庭成員或朋友的號碼。

對於無法言語但仍能交流的患者,調查 緊急聊天 (自由的)。 Emergency Chat 由患有阿斯伯格綜合症的應用程序開發人員創建,將您的危機需求交到想要幫助的人手中。 您可以提前將您的醫療狀況添加到歡迎屏幕,這樣您就不必擔心在危機中解釋您需要什麼。 該應用程序還具有基於文本的聊天功能,您可以通過來回滑動手機與其他人聊天。

感覺良好的應用程序和心理健康

如果您曾經在 App Store 上花過時間,那麼您就會知道聲稱可以促進心理健康的應用程序比比皆是。 創建彩色圖形、添加歡快的音樂以及將另一個感覺良好的應用程序推向市場都很容易。 因此,我通過閱讀醫生的建議和患者的評論並考慮認知行為療法技術來選擇應用程序。 我在這里分享的應用程序不會在一夜之間解決任何問題,但它們是幫助控制症狀並使您的心理健康狀況朝著積極方向轉變的好工具。

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