1. 查看您的訓練概覽

成功將手錶與 Garmin Connect 應用程序同步後，首先會看到“我的一天”屏幕，它會顯示過去 24 小時內的所有數據。 您可以展開它以查看更多數據，但它將包括您的：靜息心率、強度分鐘數、燃燒的卡路里、呼吸頻率、活動、步數、睡眠、壓力水平和卡路里。

您還可以向該屏幕添加數據，包括水分含量、月經週期或體重跟踪。

如果向下滾動，您將看到前幾天和過去 7 天的數據，即一周的平均值。

2.加入挑戰

如果您是那種需要虛擬徽章和獎章來保持動力的人，Garmin Connect 正是您想要的。 Garmin Connect 應用程序中的“挑戰”選項卡有幾個不同的挑戰可供加入，您可以通過努力在應用程序中贏得虛擬徽章。

如果您與其他 Garmin Connect 用戶建立了聯繫（更多信息見下文），您還可以在應用程序中設置自己的挑戰或每週步數挑戰。 這有點像 Fitbit Premium 中的步數挑戰，這是一種讓家人或朋友保持活躍的有趣方式。

要查找您收集的徽章或滾動瀏覽您的虛擬獎杯陳列櫃，請在 Garmin Connect 應用程序中單擊您的頭像。

3. 在一處查看您的訓練日曆

無論您是從 Garmin 下載訓練計劃（更多信息見下文）還是將您的 Garmin 與最佳跑步應用程序之一同步，您都可以在 Garmin Connect 的日曆部分查看您過去的所有鍛煉和即將進行的跑步。 應用

Garmin 將日曆數據分解為當天的步數、活動、睡眠和心率數據，讓您一目了然。 如果您正在執行訓練計劃，您還可以查看下週的訓練計劃。

4. 與其他跑步者或自行車手聯繫

通過與其他跑步者或騎自行車者聯繫，在 Garmin Connect 應用程序中獲得社交。 這可能不是您第一個想到為其他跑步者加油的地方，而是前往“更多”，然後“連接”以將其他跑步者添加到您的網絡； 這些人可以是 Facebook 好友或您當地跑步小組的人。

連接後，您可以在 Garmin Connect 應用程序的“連接”選項卡中查看其他跑步者的活動以及與您相比他們的每週進度。 分享鍛煉不僅可以讓您負起責任，還可以幫助您為參加同一比賽的其他人提供道義上的支持。

5. 使用 Garmin 的安全功能

我們不應該需要最好的跑步手錶來預裝安全功能，但不幸的是，對於許多跑步者，尤其是女性，我們需要。 Garmin 擁有自己的一套功能，可幫助您在跑步時感覺更安全，您可以在 Garmin Connect 應用程序中設置這些功能。

為此，請單擊更多，然後單擊安全和跟踪。 在“安全功能”選項卡上，您將能夠配置事件檢測和支持要求。 在這裡您可以添加緊急聯繫人以在緊急情況下接收短信或電子郵件通知。

通過事件檢測，當在跑步中檢測到事件時，您的 Garmin 會自動向您的緊急聯繫人發送短信； Garmin 通過其 Live Track 技術做到這一點。 如果您突然停下來或改變步伐，您的聯繫人將收到通知。

援助警報功能允許您在緊急情況下手動向您的緊急聯繫人發送一條隱秘的短信，告知您的確切位置。

您還可以激活 Live Track 功能，該功能允許您在開始比賽后與聯繫人分享您的確切位置。

6.下載訓練計劃

無論您是在訓練您的第一個 5K 還是最快的馬拉鬆時間，您的 Garmin 跑步手錶都可以做的不僅僅是跟踪您的進度。 使用 Garmin Connect 應用程序的 Garmin Coach 部分，您可以下載訓練計劃，這些計劃每天會自動同步到您的 Garmin 手錶。

要查找培訓計劃，請轉至更多，然後轉至培訓和計劃，然後轉至培訓計劃。 Garmin Coach 鍛煉可在您訓練時適應您的能力，並且完全免費。

7. 記錄你穿著鞋子走了多少英里

您可能聽說過，只建議穿著一雙最好的跑鞋跑 400 英里左右。 跟踪您行駛了多少英里的一種簡單方法是將您的鞋子添加到您的 Garmin Connect 應用程序。

為此，請點擊更多，然後點擊齒輪，然後添加您的跑鞋的名稱和型號。 然後您將能夠一目了然地看到您完成了多少場比賽。 該應用程序會通知您何時該拿起您最喜歡的鞋子（或輪胎，如果您使用該應用程序騎自行車）。

8. 深入了解你的表現統計數據

投資 Garmin 跑步手錶的主要原因之一是為了更好地了解您的訓練，而 Garmin Connect 應用程序的性能統計選項卡可讓您做到這一點。 您可以查看您的訓練狀態、最大攝氧量、比賽預測器和訓練準備分數等。

通過單擊每個選項卡，您將獲得更多數據，以及有關每個指標含義的更多信息； 當您在數據屏幕上時，您可以通過單擊右上角的“幫助”部分來獲取更多信息。

9. 深入了解您的睡眠統計數據

在變得更健康和更快時，另一個重要指標是休息和恢復。 您可以依次點擊更多、健康統計和睡眠來查看您的睡眠數據。

如果您的設備支持，您的睡眠數據將顯示您的睡眠階段，以及您的脈搏和呼吸頻率。 您還可以查看最近 7 天的平均數據。

10.回顧你最近的跑步或旅行

您還可以使用 Garmin Connect 應用程序真正深入了解最近跑步或騎行的數據。 單擊跑步可以查看您的平均配速、移動配速和坡度調整配速，以及您的速度、時間、心率、訓練效果、功率、海拔和跑步動態。 您還可以查看營養和水分數據以及強度分鐘數。

Garmin 會根據你完成跑步的地點自動為你的活動命名，但你可以通過點擊右上角的三個點來更改跑步的名稱。 您還可以在此處編輯您的跑步自我評估、添加註釋和修改統計數據。

11. 創建自己的鍛煉

如果您有跑步教練或遵循自己的計劃，您還可以在 Garmin Connect 應用程序中創建自己的鍛煉，然後將它們同步到您的手錶。 為此，單擊更多，然後單擊訓練和計劃，然後單擊鍛煉。 您可以在此處查看已上傳至手錶的所有現有鍛煉，或創建您自己的鍛煉。

要創建鍛煉，請單擊創建鍛煉，選擇您的運動，然後添加不同的步驟。 創建鍛煉後，為其命名並單擊保存。 然後您將能夠在您的鍛煉列表中看到該鍛煉。 要將其發送到您的設備，請選擇一項鍛煉並單擊右上角的“發送到設備”選項卡。 從那裡，您將能夠看到兼容設備列表並選擇要將其發送到哪個設備。

12.創建跑步路線

是的，您可以使用 Garmin Connect 為您的下一次長跑創建跑步路線。 從 Garmin Connect 網站執行此操作最簡單。 在網站上登錄您的個人資料，然後轉到“課程”選項卡，您可以通過在 Google 地圖上覆蓋您的路線來創建比賽。

當您上傳您的比賽路線時，您將能夠一目了然地看到距離，以及您的預計完成時間。 Out and Back 會自動為您完成回程，或者 Loop Run 會在您點擊地圖的任何地方為您創建一個快速循環。

完成後，您可以保存課程並將其發送到您的設備。 如果您有更高端的 Fenix 或 Forerunner 跑步手錶，您還可以將下載的 GPX 或 TCS 文件導入並直接導出到您的設備。

13. 將你的 Garmin 與 Strava 同步

如果您想將 Garmin 跑步手錶的數據與其他應用程序同步，您可以從 Garmin Connect 應用程序進行設置。 為此，請轉到更多，然後是設置，然後是連接的應用程序。 您可以在此處添加不同的應用程序以共享來自 Garmin Connect 的數據。 連接 Strava 可以讓你與朋友和追隨者分享你的跑步，如果你在跑步時切換到 Garmin，Apple Health 可以讓你關閉你的戒指。

14. 遵循你的周期

與 Apple Watch Series 8 和 Oura Ring 一樣，您可以通過 Garmin Connect 應用程序跟踪您的月經週期。 事實上，通過應用程序更容易做到這一點，因為您必須下載應用程序才能查看手錶上的數據。

跟踪您的月經週期可以讓您一目了然地了解為什麼您的表現在一個月的某些時間可能會有所不同。 在你周期的每個階段，你的身體會釋放不同的激素，這些激素會影響你的運動表現。 要在 Garmin Connect 應用程序中設置週期跟踪，請依次轉到更多、健康統計和月經週期。 該應用程序會詢問您上次月經的開始日期、您的月經通常持續多長時間、您的周期持續多長時間以及您是否使用任何激素避孕措施。

15.配置Garmin支付

最後，當您將 Garmin 用作智能手錶時，Garmin Pay 在您旅行或在跑步結束時支付咖啡費用時會非常方便。 如果您的手錶兼容，您可以在 Garmin Connect 應用程序中設置 Garmin Pay。

為此，請點擊更多，然後點擊 Garmin Pay。 從這裡，您將能夠將您的信用卡添加到 Garmin Pay 並在您選擇的設備上查看它們。