使用這 8 個有氧運動和力量應用程序創建有效的混合訓練計劃

簡單來說,混合訓練或混合訓練是兩種不同類型的有氧運動和力量訓練的結合。 這種組合通常包括快節奏的阻力運動(如跑步或騎自行車)和力量訓練(如舉重)。

但是將這兩種訓練技術結合起來有什麼好處呢? 首先,不斷地做同樣的老練習會導致無聊和疲憊。 其次,以各種不同的方式挑戰你的肌肉可以幫助你變得更強壯和更健康。 結合以下兩個或多個有效的培訓應用程序,以滿足良好混合培訓計劃的雙方。

有氧運動和抗阻運動

混合訓練的第一個主要部分包括有氧運動或阻力運動。 這些有氧運動的重點是通過慢跑、騎自行車、游泳、跳躍、跳舞和 HIIT 鍛煉等活動來提高您的心率。

1.斯特拉瓦

Strava 是最受歡迎的健身追踪應用程序之一,主要是因為您可以與一群有趣且志趣相投的人分享您的鍛煉。 要開始在應用程序中跟踪您的行程,請先點按記錄然後選擇您的運動,最後按下按鈕開始按鈕。

您可以使用 Strava 應用程序來跟踪幾乎任何有氧運動,從跑步、騎自行車和游泳到滑雪、攀岩和滑板。 此外,Strava 還提供您的進度、目標、活動、訓練日誌和訓練強度的完整細分。

釋放:Strava 為iOS|安卓(免費,可訂閱)

2. 交叉繩

如果您正在尋找快速的有氧運動,跳繩是一個不錯的選擇。 此外,使用跳繩是在家鍛煉的完美方式,Crossrope 應用程序為初學者和專家提供了多種鍛煉方式。

該應用程序簡單易用。 您需要做的就是選擇您想做的鍛煉或挑戰,添加可選的熱身,然後選擇您可用的繩索。 如果您沒有 Crossrope 跳繩,請不要擔心; 您可以使用您擁有的任何跳繩或在線購買您自己的 Crossrope 遊戲。

釋放:十字頭用於iOS|安卓(免費,可訂閱)

3. 比特健身房

如果您不能在戶外跑步或騎自行車,或者不願意,BitGym 是您的完美應用。 通過 BitGym 應用程序,您可以通過有氧運動機探索世界。 只需選擇其中一門漂亮的課程並開始鍛煉。

如果您沒有健身追踪器,BitGym 可以使用您的智能手機攝像頭追踪您的節奏。 這有助於確保騎行按照您的步調完美進行。 但要獲得更準確的跟踪,請將支持藍牙的傳感器連接到應用程序。 除了查看您的時間和速度之外,您還可以在虛擬鍛煉期間打開或關閉聲音和位置數據。

釋放:BitGym 為iOS|安卓(免費,可訂閱)

4. HIIT 下犬式

HIIT(高強度間歇訓練)是一種高強度有氧運動的方法,可以將您的鍛煉提升到一個新的水平。 如果您想嘗試快速而有效的鍛煉,Down Dog 健身應用程序系列中的 HIIT 應用程序是您最好的新朋友。

Down Dog HIIT 應用程序讓您可以選擇完全自定義鍛煉的幾乎每個部分,從語音教練到音樂風格。 此外,您可以根據您想要包含的有氧、腿部、上半身、核心和臀部鍛煉的數量來設計自定義鍛煉組合。

釋放:下犬式 HIITiOS|安卓(免費,可訂閱)

力量和耐力訓練

混合訓練計劃的另一半是力量或耐力訓練。 這是一種相當簡單的鍛煉形式,可以鍛煉和加強肌肉,包括舉重、運動帶或自重運動。 除了增加你的肌肉質量,力量或阻力訓練可以影響你的新陳代謝並幫助你減肥。

1. 傑菲特

使用 JEFIT 鍛煉追踪器應用程序可以輕鬆規劃、跟踪和記錄您的舉重。 瀏覽應用程序的預製鍛煉計劃集合,或根據您可用的設備創建自定義程序。

你是力量訓練的初學者嗎? 觸摸練習庫,您可以仔細閱讀說明並觀看每個練習的視頻演示。 JEFIT 應用程序的最佳功能之一是健身社區。 在這裡,您可以與他人分享您的動力並獲得有用的健身技巧。

釋放:JEFIT 為iOS|安卓(免費,可訂閱)

2. 健美操應用

健美操鍛煉非常適合想要僅使用體重進行力量訓練的人。 從 Calisteniapp 開始您的旅程,它可以讓您獲得數百種不同的健美操練習。

Calisteniapp 有許多免費的鍛煉程序可以幫助您入門。 無論您是在尋找力量訓練、健美,還是使用壺鈴等基本設備進行鍛煉,這個應用程序都有有價值的內容和提示。 此外,如果您升級到高級訂閱,您可以解鎖各種培訓計劃和功能,例如 Smart Progress。

釋放:健美操應用程序iOS|安卓(免費,可訂閱)

3.運動員

Sportsman 應用程序的簡單性使其成為初學者入門的理想場所。 您可以使用該應用程序在家中進行基本鍛煉,而不是使用花哨的健身器材,您可以根據需要進行修改。 要使用 Sportsman 應用程序,只需選擇您想測試自己的特定鍛煉,該應用程序將自動跟踪您的進度。

此外,您甚至可以使用該應用程序添加您自己的自定義練習。 除了運動挑戰外,Sportsman 還提供循環訓練,重點關注上半身、腹肌和下半身,以及獨特的街頭鍛煉。

釋放:運動員iOS|安卓(提供免費應用內購買)

4. 在家啞鈴鍛煉

Dumbbell Workout at Home 是 Leap Fitness 的一款應用程序,可為您提供三個級別的 30 天鍛煉計劃:初級、中級和高級。 但是,如果您想專門針對您的手臂和肩膀、背部和胸部或腹部和腿部,您可以選擇自己選擇的鍛煉方式。

為了準確估計燃燒的卡路里,您必須在開始鍛煉之前設置啞鈴兩側的重量。 因此,撣掉你的啞鈴,設置每日提醒,然後開始舉重以變得更強壯和更健康。

釋放:在家練啞鈴安卓(提供免費應用內購買)

下載這些應用程序以創建最佳混合訓練計劃

通常有兩種類型的人:堅持力量或阻力訓練的人和堅持有氧運動或阻力訓練的人。 但理想的情況是您將這兩種類型的練習整合到您的日常訓練中,以最大限度地提高效果。 就健康益處而言,混合訓練是最好的訓練計劃。 因此,如果您想同時獲得有氧運動和力量訓練,請嘗試這些出色的訓練應用程序來創建您自己的混合計劃。

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